abdrazzaq Admin
عدد المساهمات : 406 نقاط : 5845860 الاغني : 0 تاريخ التسجيل : 24/04/2008 العمر : 28
| موضوع: جدول السعرات الحرارية (غير كامل ) الخميس ديسمبر 09, 2010 1:09 am | |
| جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم:
العـنــصر الغــذائــي | عـدد السعــرات الحــراريــة | الـــدهــــون | 9 | الـــبـــروتــيـــــن | 4 | الــــكـــربـــوهــيـــدرات | 4 | جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري):
الــفــئـــة | الــعــمــر بالــســنــوات | إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة | الــرضــع | صفر - نصف سنة | 650 | الــرضــع | نصف سنة - 1 | 850 | الأطــفــال | 1 - 3 | 1300 | الأطــفــال | 4 - 6 | 1800 | الأطــفــال | 7 - 10 | 3000 | الــذكـــور | 11 - 14 | 2500 | الــذكـــور | 15 - 18 | 3000 | الــذكـــور | 19 - 24 | 2900 | الــذكـــور | 25 - 50 | 2900 | الــذكـــور | أكبر من 50 | 2300 | الإنــاث | 11 - 14 | 2200 | الإنــاث | 15 - 18 | 2200 | الإنــاث | 19 - 24 | 2200 | الإنــاث | 25 - 50 | 2200 | الإنــاث | أكبر من 50 | 1900 | الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات | 6 شهور الأولى | + 300 | الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات | 6 شهور الثانية | + 500 | *هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثلا الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي. | جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة:
الــنــشــاط | عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة | الـــنـــوم | 65 | مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز | 80 | الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة | 90 | ســيـــاقــة الــســيــارة | 100 | الــتـــســــوق | 165 | الـــســـبـــاحــــة | 300 | الــمــشــي (15 دقيقة/ميل) | 345 | الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) | 255 | ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل) | 415 | الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك) | 445 | كــــرة الــســـلـــة | 750 | الــجـــري (7 دقيقة/ميل) | 800 | الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر | جدول يبين الأوزان و المقاييس المستخدمة عادة في التغذية و الطبخ:
الــنــشــاط | عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة | الأونسة من المواد الصلبة | 28 جرام تقريباً | الأونسة من السوائل | 28 ملي لتر تقريباً | الـــكــوب الــواحــد | 240 ملي لتر = 8 أونس = نصف باينت | كــــوبــــان | 480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينت | مــلــعــقــة كــبــيــرة مــن الــســوائــل | 15 ملي لتر | مــلــعــقــة شـــاي مــن الــســوائــل | 5 ملي لتر | كــــوب واحــد | 16 ملعقة مائدة | 1 كــيــلــو جــرام | 2,2 رطل (باوند) |
| |
|